腰是人体的中枢，所有部位发力都离不开腰部的支持。

马步是锻炼腰部核心的最好方法，也可以让下盘更加稳定。

张老汉一番动作规范以后，章文勉强可以蹲出一个相对标准的姿势。

“对，屁股再下沉一点。”张老汉把玩着章文的刀，放在手中翻来覆去的摩挲。

“不错，就这样，坚持3分钟。”

三分钟对于章文来说根本不在话下，他经常蹲腿，扎马步这方面要比常人大出一截来。

第一次他就扎了五分钟。

老汉对他的表现十分满意，扎马步累计半个小时的时候让他停了下来。

“行了，先这样，明天睡醒你指定腿疼，把刀拿起来，平举，两只手换着来。”

章文从张老汉手里接过刀，按照老汉的要求做了一个前刺的动作保持不动。

等他坚持不住的时候就换一只手，前后左右所有方向挨个试了一遍。

张老汉告诉他花里胡哨的东西没有用，只要能让刀在你的手中运用灵活，习惯把它握在手中的感觉，使用熟练度自然能够更进一步，基础才是奠定上限的最高标准。

整个早上章文都在不停练这几个姿势。

到最后他的整个小臂酸痛肿胀，肩关节也使不上劲，点根烟都颤颤巍巍。

“行了，今天就这些，你回去自己多练习，等啥时候能轻松完成今天练习的这些动作不觉得累的时候再联系我，我得回去给我孙女做午饭了。”

老汉收拾了一下自己带来的东西。

“就这样就行了？”章文随口一问。

“实际上光扎马步就得练好久，因为你要速成，所以给你教的多了点，只要你足够勤奋就没问题。”

章文点头应是。

跟老汉道别以后章文也没过多停留，回到公寓里非常认真的对西夏历史进行了一次恶补。

他对西夏一无所知，如果昨天在西夏王陵那个刘老汉讲的故事属实，那么这件事应该从建造那个隐世皇陵的目的入手。

而这一切的主导者都是那个西夏王李元昊。

自然需要对他本人做些了解。

原来西夏真正的源头在唐朝时期就有迹可循。

唐朝末年党项一族拓拔首领拓拔思恭在当时因平定了黄巢之后，被封为了定难军节度使，赐当时皇姓李姓，封夏国公，赏五州之地，也就是当今陕西境内诸县市，自而有了西夏的雏形。

后五代十国之时，不论何人当政，西夏皆俯首称臣，以及后面跟辽、宋之间的关系也处理得当，换来了两百多年的安定生活。

两百多年来西夏土地富饶，畜牧业十分发达，因为素来安分守己所以宋太祖对西夏仍旧允许世袭。

而后当年的西夏统治者因为无法处理家族矛盾，向宋朝献出封地想要求援，其族弟李继迁借故逃离至今内蒙巴彦淖尔附近开始集结武装袭扰宋军边境。

在过程中诱杀了一名宋将后彻底与宋彻底翻了脸，然后降于辽国契丹，契丹封其为夏国王。

十年之后，李继迁截夺宋军四十万粮草后包围宋国灵武城。

宋国大怒后派五路兵马攻打西夏，全部以失败告终，宋太宗驾崩后其子为了息事宁人后割让封地，承认了西夏独立的存在。

而李继迁并没有消停，见宋国服软，便又大肆开拓疆域。

李继迁死后，李德明继续向西拓展，西至玉门关，北至内蒙东部，整个河西走廊全部成为其势力范围。