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十五分钟后，许岩开启第二轮教学。

柔韧训练。

跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。

柔韧性训练方法分为主动练习法和被动练习法。

主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性。

被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

正压腿，侧压腿，前压腿，后压腿，仆步压腿，竖叉，横叉。

前俯腰，后甩腰，腰旋转。

这些动作训练，就不是学生可以单独进行的了，需要许岩亲自教导，逐个练习。

学生都是十岁上下的孩子，不知道轻重，对于动作还不熟悉，稍不注意就会出现事故。

尤其是腰部，轻则伤筋动骨，重则瘫痪不能自理。

许岩按照学生掌握情况，挨个进行练习，讲练结合，知行合一。

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“许家武馆，光听名字就不行。”

一名中年男人伫立抬头，左边站着一位身形魁梧健硕的男人。

右边一人举着手机，将镜头对准了中年男人和健硕男子。

“家人们，直播踢馆，要的就是真实，家人们，想要看踢馆，就点个关注不迷路，给个小红心，支持一下。”

中年男人转身对着镜头，表情夸张浮躁，然后凑近屏幕，观看弹幕。

我是小黑子：主播来真的啊，不怕被群殴吗？

读书两年半：私下踢馆是非法行为，小心进局子，吃橘子。

我就是