两手攀足固肾腰：

动作：站立，双脚分开，与肩同宽。双手向下伸展，尽量触及脚尖，然后起身。

心法：吸气时伸手，呼气时起身，有助于强化肾腰。

攒拳怒目增气力：

动作：站立，双脚分开，与肩同宽。握拳，目光坚定，仿佛在积蓄力量。

心法：吸气时握拳，呼气时放松，有助于增强体力。

背后七颠百病消：

动作：站立，双脚分开，与肩同宽。双手向后摆动，仿佛在拍打背部。

心法：吸气时摆动，呼气时放松，有助于缓解背部疲劳。

前屈后仰展脊柱：

动作：站立，双脚分开，与肩同宽。身体先向前弯曲，然后向后仰，像波浪一样起伏。

心法：吸气时前屈，呼气时后仰，有助于拉伸脊柱。

左右顾盼安神志：

动作：站立，双脚分开，与肩同宽。转头向左右看，放松眼睛和颈部。

心法：吸气时转头，呼气时回正，有助于安定神志。

摇头摆尾去心火：

动作与第五段相同。

心法：吸气时摇头，呼气时摆尾，有助于清热解暑。

两手攀足固肾腰：

动作与第六段相同。

心法：吸气时伸手，呼气时起身，有助于强化肾腰。

内功心法

在练习十二段锦时，内功心法是非常重要的。它要求练习者在做每个动作的同时，配合呼吸，使动作与呼吸相协调。

吸气时，想象气息从鼻孔进入，经过全身，滋养身体的各个部位；呼气时，想象体内的废气和紧张情绪随着呼气排出体外。

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通过这样的呼吸配合，可以帮助练习者更好地放松身心，调整身心状态，达到健身的目的。

请注意，十二段锦的练习需要一定的耐心和坚持，只有长期坚持才能看到明显的效果。此外，初学者在开始练习时，可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂性。在练习过程中，如果感到不适，应立即停止，并寻求专业指导。